Троеборье пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, включающий выполнение трёх основных упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становую тягу. Эти дисциплины составляют суть соревнований, где участники стремятся поднять максимальный вес в каждом упражнении, а итоговый результат складывается из их суммарных показателей.
Отличие троеборья от других дисциплин в пауэрлифтинге
В пауэрлифтинге различают несколько форматов соревнований. Основное отличие троеборья от других дисциплин состоит в том, что оно включает три упражнения, тогда как:
-
Двоеборье ограничивается двумя упражнениями, обычно это жим лёжа и становая тяга. Этот формат менее распространён, но используется на некоторых региональных соревнованиях или турнирах для начинающих спортсменов.
-
Жим лёжа как отдельная дисциплина выделяется в пауэрлифтинге для тех, кто специализируется исключительно на этом упражнении. Такие соревнования часто проводят как часть крупных турниров.
Таким образом, троеборье пауэрлифтинг сочетает полный спектр упражнений, давая возможность спортсменам демонстрировать силу всего тела: ног, спины, груди и рук.
Основные упражнения троеборья
Приседания со штангой на плечах
Приседания — это первое упражнение троеборья. Оно требует силы ног, спины и корпуса. Участник должен присесть так, чтобы тазобедренные суставы опустились ниже коленных, а затем вернуться в исходное положение. Основные требования:
-
Глубина приседа соответствует правилам соревнований.
-
Спортсмен должен полностью выпрямить ноги в верхней точке.
Жим штанги лёжа
Жим лёжа проверяет силу верхней части тела: груди, плеч и трицепсов. Участник опускает штангу на грудь и выжимает её обратно, пока руки не выпрямятся. Ключевые моменты:
-
Штанга должна опуститься до полной неподвижности на груди.
-
Локти в верхней точке выпрямлены.
-
Поясница и плечи остаются на скамье в течение всего подхода.
Становая тяга
Заключительное упражнение — становая тяга. Она включает подъём штанги с пола до положения, когда спортсмен стоит прямо, удерживая штангу на вытянутых руках. Важно:
-
Спина должна быть ровной.
-
Колени полностью выпрямлены в финальной позиции.
-
Штанга не должна опускаться или "шататься" во время выполнения.
Нормативы в пауэрлифтинге
Нормативы — это официально установленные весовые показатели, которые спортсмен должен преодолеть для получения спортивного звания. В России основные звания:
-
Юношеские разряды с третьего по первый
-
Спортивные разряды с третьего по первый
-
Кандидат в мастера спорта (КМС)
-
Спортивное звание Мастер спорта (МС)
-
Спортивное звание Мастер спорта международного класса (МСМК)
-
Спортивное звание Заслуженный мастер спорта (ЗМС)
Для каждого звания устанавливаются свои стандарты в зависимости от пола, возраста, весовой категории и вида экипировки (с экипировкой или без неё). Нормативы периодически обновляются аккредитованными федерациями.
Аккредитованные федерации пауэрлифтинга
В России основным органом, регулирующим пауэрлифтинг, является Федерация пауэрлифтинга России (ФПР). Она отвечает за проведение соревнований, утверждение нормативов и развитие дисциплины в стране. Международные соревнования организуются под эгидой Международной федерации пауэрлифтинга (IPF), которая устанавливает стандарты для участников из разных стран.
Существуют и другие организации, представляющие альтернативные форматы соревнований. Однако только турниры, проводимые аккредитованными федерациями, учитываются для присвоения официальных спортивных разрядов и званий.
В заключение можно отметить, что троеборье пауэрлифтинг — это универсальная дисциплина, объединяющая три базовых упражнения для демонстрации силы и выносливости. Она отличается от других форматов своей полнотой и возможностью показать максимум возможностей спортсмена. Каждый желающий может попробовать свои силы в этом виде спорта, развивая физическую подготовку и достигая новых вершин на пути к званию мастера спорта.