Жим лежа – это одна из ключевых дисциплин пауэрлифтинга, которая пользуется огромной популярностью как среди профессионалов, так и среди любителей силового спорта. Этот вид упражнений выделяется своей универсальностью, так как он развивает мышцы верхней части тела, включая грудные, трицепсы и плечевые.
История возникновения жима лежа
Жим лежа как дисциплина берет свое начало в первой половине XX века, когда пауэрлифтинг начал формироваться как самостоятельный вид спорта. Первые соревнования по жиму лежа проводились в США, и постепенно это упражнение стало одним из трех основных в пауэрлифтинге наряду с приседаниями и становой тягой. Популярность жима лежа связана с его доступностью для выполнения и высокой эффективностью для развития силы верхней части тела. Со временем были разработаны правила, регламентирующие выполнение этого упражнения, чтобы обеспечить безопасность спортсменов и честность соревнований.
Классический и экипировочный жим
Жим лежа подразделяется на два вида: классический и экипировочный. В классическом жиме спортсмен выполняет упражнение без дополнительного оборудования, опираясь исключительно на свою физическую подготовку. Экипировочный жим, напротив, предполагает использование специальной экипировки – например, жимовой рубашки, которая помогает поднимать большие веса, но требует от спортсмена определенной техники.
Нормативы и разряды
В пауэрлифтинге существуют строгие нормативы для выполнения жима лежа, которые определяют минимальный вес, необходимый для присвоения спортивных разрядов в весовой категории атлета. По классическому жиму нормативы пока находятся в виде проекта, а присвоение разрядов на согласовании в Министерстве спорта.
Основные правила выполнения жима лежа
Жим лежа регламентируется правилами, разработанными для обеспечения безопасности и честности выполнения упражнения. Вот несколько ключевых положений в соответствии с правилами:
-
Положение на скамье: спортсмен должен лежать ровно, при этом голова, плечи и ягодицы должны соприкасаться с поверхностью скамьи. Ступни ног обязаны полностью стоять на помосте или блоках.
-
Углы в локтях: во время выполнения жима штанга должна опускаться до уровня, где нижняя сторона локтя находится на уровне или ниже верхней поверхности плечевого сустава. Несоблюдение этого правила может привести к дисквалификации.
-
Стартовые команды: спортсмену дается сигнал "старт" только после того, как он примет неподвижное положение со штангой на выпрямленных руках. Завершение упражнения сопровождается командами "жать" и "стойки".
Жим лежа – это не просто упражнение, а целая дисциплина, требующая от спортсмена высокой техники и строгого следования нормативам. Постоянное совершенствование правил делает этот вид спорта ещё более интересным и зрелищным.